Nutrición previa
Comer mejor antes del embarazo, sin dietas milagro
¿Existe un alimento que aumente la fertilidad?
No.
Por suerte, tampoco necesitas llenar la despensa de productos exóticos.
La alimentación previa al embarazo debería centrarse fundamentalmente en algo mucho menos espectacular y bastante más eficaz: comer bien.
Las recomendaciones de salud preconcepcional insisten en revisar el estado nutricional, mantener una alimentación saludable y tratar de alcanzar un peso adecuado antes del embarazo cuando sea necesario.
Una buena base
Construye tu alimentación alrededor de:
- Verduras y hortalizas
- Frutas
- Legumbres
- Cereales preferentemente integrales
- Frutos secos
- Huevos
- Pescado
- Fuentes adecuadas de proteínas
- Lácteos o alternativas nutricionalmente equivalentes
- Aceite de oliva como grasa habitual
No hace falta que cada comida sea perfecta.
Lo importante es lo que haces habitualmente.
Folatos en la alimentación
Verduras de hoja verde, legumbres y otros alimentos aportan folatos naturalmente.
Son excelentes opciones.
Pero consumirlos no sustituye el ácido fólico recomendado durante la etapa preconcepcional.
Alimentación saludable y suplementación con ácido fólico cumplen funciones complementarias.
¿Y mi peso?
Tanto un peso excesivamente bajo como un exceso importante de peso pueden influir sobre la fertilidad y sobre determinados riesgos del embarazo.
Pero este tema debe tratarse desde la salud, no desde la culpa.
Si quieres modificar tu peso antes de buscar un embarazo, hacerlo progresivamente y con orientación profesional cuando sea necesario es mucho más sensato que iniciar dietas extremas.
Alcohol y tabaco
Si estás intentando quedarte embarazada, evitar el alcohol es una recomendación prudente porque puedes estar embarazada antes de saberlo.
El tabaco también debería desaparecer de esta etapa.
Además de sus efectos generales sobre la salud, fumar se relaciona con una peor salud reproductiva.
No colecciones suplementos
La industria del bienestar puede hacernos creer que necesitamos quince botes distintos para preparar un embarazo.
No es así.
Suplementos, vitaminas, plantas y otros preparados también deben revisarse.
El ácido fólico ocupa un lugar claramente establecido en la etapa preconcepcional; otros suplementos deben responder a las necesidades concretas de cada mujer.
Empieza por cinco cosas sencillas
- Come más vegetales. Que estén presentes cada día.
- Recupera las legumbres. Baratas, nutritivas y extraordinariamente versátiles.
- Prioriza comida reconocible. Cuanto menos necesite una lupa para entender la etiqueta, mejor.
- Bebe principalmente agua.
- Busca constancia, no perfección.
Una comida especial no arruina una alimentación saludable.
Del mismo modo que una ensalada solitaria tampoco la construye.
MundoBebé te acompaña
Tu alimentación antes del embarazo no debería convertirse en otra fuente de ansiedad. Comer mejor significa cuidarte. No castigarte.
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Los contenidos de MundoBebé tienen carácter divulgativo y educativo y no sustituyen la valoración, diagnóstico o tratamiento de un profesional sanitario. Las recomendaciones pueden variar según antecedentes médicos, edad, medicación y circunstancias individuales.
